עמוד הבית / אימונים / איך התמדה לאורך זמן תעזור לי לרדת במשקל?

איך התמדה לאורך זמן תעזור לי לרדת במשקל?

חשבו לזכור שהרבה פעמים כשאנחנו עושים שינויים, לוקח לגוף שלנו זמן מסויים להתרגל אליהם. לפעמים אנו עשויים להרגיש שאנחנו לא מתקדמים, נרגיש עייפים ופחות אנרגטיים. זה נורמלי – זה רק הגוף שלנו שמסתגל לשינויים. זו הסיבה שאנחנו צריך להיות עקשנים ולא לוותר! ככל שנתאמן ונשנה את התזונה שלנו, כך נאבד יותר ממשקל הגוף שלנו ונרגיש טוב יותר. חשוב לשמור על אותם הרגלים בריאים, כיוון שהשינויים הקטנים האלה יתחברו עם הזמן. בסופו של דבר, זה יוביל לשינויים משמעותיים באורח החיים שישפרו את בריאותנו לאורך שנים רבות.

אז איך בכל זאת אנחנו נצליח להחזיק לאורך זמן תזונה מאוזנת ואימונים שוטפים?

הבעיה הנפוצה ביותר בעולם כולו היא השמנת יתר. השמנת יתר הינה נושא עולמי ולכן חשוב להבין שאנחנו לא לבד בסיפור וכל העולם סובל מהמחלה הזאת שנקראת עליה במשקל, יש כל כך הרבה אנשים שמתמודדים עם דימוי גוף ולכן יש מספר דברים חשובים שצריך לזכור: כאשר אנחנו מתחילים את המסע שלנו לירידה במשקל ואימוץ ספורט לחיים, אחרי ירידה במשקל תבוא עייפות שתלווה אותנו לאורך תקופה. אבל אם נתמיד, הגוף שלנו יעבור שינוי משמעותי.

במאמר הזה נעסוק כיצד התמדה לאורך זמן תעזור לכם לרדת במשקל ונדבר על החשיבות של שמירה על תזונה מאוזנת.

כפי שהקדמתי לומר, התמדה היא המפתח לירידה במשקל. אם לא יהיה לך מספיק מוטיבציה להתאמן ולאכול טוב, אז יהיה לך קשה יותר לשמור על ירידה במשקל לטווח הארוך. לכן דיאטנים מדגישים את החשיבות של איזון נכון בין פעילות גופנית והרגלי תזונה בריאים.

תזונה בריאה היא לא רק מה שאתה אוכל, אלא גם כמה אתה אוכל. בנוסף, הזמן שאתה מוכן להשקיע בפעילות גופנית בשילוב עם תזונה בריאה הן הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור על אורח חיים בריא.

המפתח לירידה במשקל לטווח הארוך הוא שמירה על מוטיבציה ונחישות לאורך כל המסע. זה עלול לקחת כמה ימים, שבועות או אפילו חודשים, אבל אם תמשיך כך זה יוביל לתוצאות טובות יותר.

עדויות הולכות וגוברות מצביעות על כך שירידה במשקל אינה תהליך לינארי. גוף האדם אינו עוקב אחר קצב שינוי קבוע, אלא עובר תקופות של עלייה במשקל וירידה במשקל לאורך זמן. לכן חשוב להישאר מחויבים לתזונה לטווח הארוך.

על מנת להשיג משקל תקין, חשוב שהתזונה שלנו תהיה מאוזנת ולהקפיד על פעילות גופנית. עם זאת, אנשים רבים מגלים שהם מנסים לרדת במשקל במשך שנים אך לא מצליחים.

בחלק זה נדבר על מה שאתה יכול לעשות כשאתה מרגיש שאתה נאבק בחיפוש אחר משקל תקין ועל הדרכים השונות שבהן התמדה לאורך זמן יכולה לעזור לנו לרדת במשקל.

יש הרבה דברים שיכולים להקשות על ירידה במשקל גם אם נרצה. יכולים להיות דברים שקורים בחיינו או במוחנו שעשויים לעצור אותנו מלהתאמן באופן קבוע או לאכול את המזונות הנכונים. חשוב שנדאג לעצמנו בכל הנוגע לניהול הבריאות והרווחה שלנו, כי כשאנחנו דואגים לעצמנו, קל לנו יותר לרדת במשקל.

הדבר החשוב שיש לזכור הוא שלוקח זמן לרדת במשקל. אם אינך סבלני, יש סיכוי נמוך יותר להצליח. אבל אם יש לך כוח רצון להמשיך, לא משנה מה, תראה תוצאות בטווח הארוך. השורה התחתונה היא שאם המטרה שלך היא ירידה במשקל, אז לוותר זה לא אופציה!

תזונה נכונה היא המפתח לאורח חיים בריא.

מה עלי לאכול?

אכילה בריאה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך. אין לראות באכילה כפעילות מהנה אלא כמשימה הכרחית לשמירה על בריאותך ומשקלך. הצעד הראשון הוא לסלק את כל הג'אנק פוד מהבית ומהמשרד. מזון זבל מוגדר כל מזון מעובד בעל ערך תזונתי מועט או ללא ערך – זה כולל כל דבר העשוי מקמח לבן, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, שמנים מוקשים, סוכר מגורען, שמן קנולה, מרגרינה ועוד. כמובן שציינתי את המזונות הנפוצים ביותר.

תזונה עשירה בחלבון אך מכילה כמות מוגבלת של פחמימות תעזור לך לרדת במשקל.

התזונה הטובה ביותר לירידה במשקל היא תזונה המכילה כמות נמוכה של פחמימות וצריכת חלבון גבוהה. ככל שנצרוך יותר חלבון ופחות פחמימות, כך הגוף יוכל לאחסן יותר אנרגיה.

יש אנשים שחושבים שחלבון משמין, אבל זה לא המצב. למעשה, זה עוזר לך לשרוף שומן ולרדת במשקל מהר יותר. חלבון גם מגביר את תחושת השובע שלך, כך שאתה מרגיש שבע יותר ולא תתמכר לג'אנק פוד בהמשך.

מזונות עתירי חלבון הם בחירה מצוינת עבור אלה המבקשים לשמור או להגדיל את מסת השריר מבלי להתפשר על הטעם. בחירה במזונות עתירי חלבון תעזור גם להגן מפני אובדן מסת השריר המתרחשת ככל שאנו מתבגרים.

מזונות עתירי חלבון כוללים:

עופות, כגון תרנגול הודו ועוף

בשר אדום רזה, כגון בקר וחזיר

דגים ופירות ים, כגון סלמון ושרימפס

ביצים: אוכלים רק את החלבונים, החלמונים מכילים יותר מדי שומן

רעיונות לתפריט עשיר בחלבונים:

– שייק חלבון עם זרעי צ'יה ובננה

– ביצים עם אבוקדו על טוסט

– סלמון עם ירקות מאודים

– סטייק בקר או כבש עם ירקות על האש

אלה כמה מאכלים שאדם צריך לאכול כדי להבטיח תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא.

תפריט עשיר בחלבונים חיוני לאורח חיים בריא, שכן חלבון הכרחי לפיתוח ותחזוקה של רקמת השריר. זה עשוי גם לעזור לך לבנות שרירים או לרדת במשקל, אם אתה רוצה לעשות זאת.

כמה ממקורות הבשר הטובים ביותר כוללים: בקר, עוף, הודו, בקר צלעות כבש. ביצים הן גם מקור מצוין לחלבון כמו גם מוצרי חלב כמו חלב ויוגורט. קטניות כגון עדשים או שעועית מהוות מקור חלבון מצוין נוסף מצמחים. תוכלו גם לחקור מקורות חלבון צמחוניים כגון קינואה או טופו.

כדי לשמור או לרדת במשקל, הקלוריות הנצרכות חייבות להיות פחות מהקלוריות שנשרפות. פעילות גופנית היא גורם חשוב בעמידה ביעדים אלה. כמה רעיונות לספורט המתאימים ביותר לשריפת קלוריות ומה לעשות כשהזמן מוגבל.

ספורט יכול להשתנות בעוצמה ובמשך, כאשר חלק מהפעילויות טובות יותר לשריפת שומנים מאחרות. ענפי הספורט הפופולריים ביותר הם ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ואירובי. לאנשים שיש להם רק 30 דקות ביום להתאמן, עדיף לבחור באירובי וזה טוב גם לשריפת שומן.

פעילות אירובית היא צורת האימון הפופולרית ביותר. לעתים קרובות הוא מומלץ לאנשים שצריכים לרדת במשקל או לשפר את בריאותם.

היתרונות של פעילות אירובית הם עצומים, כולל ירידה במשקל, שיפור לחץ דם, הפחתת הסיכון להתקף לב ושבץ, שיפור בריאות הנפש והארכת תוחלת החיים.

פעילות אירובית היא סוג של פעילות גופנית המשתמשת בקבוצות שרירים גדולות באופן רציף וקצבי. זה מגביר את צריכת החמצן לגוף, עם עלייה בקצב הנשימה.

היתרונות של פעילות אירובית:

זה משפר את בריאות הלב וכלי הדם

זה עוזר לנהל משקל ולהפחית השמנה

זה משפר את תפקוד המוח ומפחית את הסיכון לדמנציה

זה מפחית את הסיכון לסוכרת, יתר לחץ דם, שבץ וכמה סוגי סרטן

אז כפי שכבר הבנתם אין נוסחת פלא להורדה במשקל או לשפר את רמת הספורט שלכם בלי להשקיע את המאמץ אבל הכל מתחיל אצלנו בראש. ברגע שנתמיד, נבין מה אנחנו מכניסים לפה, איך אנחנו רוצים להראות ומה אנחנו מוכנים לעשות כדי שזה יקרה, נוכל לייצר התמדה ושתוביל לתוצאות טובות זכרו תמיד להנות מהדרך והכי חשוב לא לוותר.