עמוד הבית / כללי / איך שורפים קלוריות במהירות?

איך שורפים קלוריות במהירות?

במידה ואתם נמצאים בעיצומו של תהליך ירידה במשקל, לבטח גם אתם מחפשים אחר טיפ מנצח שיאיץ את שריפת הקלוריות היומית. לשמחתכם, אין רק טיפ אחד מנצח, אלא מספר טיפים שכל עוד תאמצו אותם בעקביות, תוכלו ליהנות משריפת קלוריות איכותית ומירידה במשקל גופכם. 

רוצים לשרוף קלוריות ולרדת במשקל? תאכלו!

אזהרה: לפניכם עובדה שעשויה להפתיע אתכם! הפחתה משמעותית של צריכת הקלוריות היומית או חלילה הרעבה, לא תורמות בשום אופן לשריפת קלוריות מהירה. מובן כי בעת שמטרתכם היא לשרוף קלוריות ולרדת במשקל, נדרשת בקרה ומודעות למה וכמה אתם מכניסים לגופכם. עם זאת, שלא תטעו: צריכת קלוריות יומית נמוכה, עלולה לתקוע את התהליך שלכם. ואיך ניתן להסביר הזה? 

הגוף הוא מכונה, וכל מכונה (גם ובעיקר זו האנושית), לא יכולה לתפקד בלי דלק. הדלק של הגוף הוא כמובן המזון. בעת שאתם מחסירים מהגוף את שהוא צריך (עם הזנתו בכמות נמוכה של קלוריות), הוא מתקשה לתפקד ואז נכנס למצב של תקיעות. התקיעות באה לידי ביטוי בין היתר בהאטת חילוף החומרים החיוני כל כך להרזיה. ומכאן, שאחד הטיפים לשאלתכם "איך לשרוף במהירות קלוריות?", הוא לאכול!

שתו לרוויה, וכמה שיותר!

בתרחיש האידיאלי, ידכם שמחזיקה רוב הזמן את הסמרטפון, תחזיק בקבוק מים! ומדוע זהו תרחיש אידיאלי? משום שישנו קשר ישיר בין צריכת מים בכמות יומית מומלצת, ובין ירידה במשקל. ואיך ניתן להסביר את זה?

  • מים יוצרים תחושת שובע, כך שהם יכולים להחליף נשנושים שעלולים לאיים על הגירעון הקלורי
  • שתיית המים מאיצה את חילוף החומרים, והוא כמובן תורם מאד לתהליך הירידה במשקל
  • וכמה מים מומלץ לשתות ביום? בין 8-12 כוסות מים. 
  • טיפ אליכם: צאו בבוקר מהבית עם בקבוק מים ליטר וחצי, ושתו בעיקר ממנו. כך, תהיה לכם אינדיקציה כמה אתם שותים עד שעה X וכמה עוד עליכם לשתות. 

שריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית

תהליך הירידה במשקל מתבסס על יצירת גירעון קלורי שלילי. כלומר, להוציא יותר ממה שמכניסים. האימונים הגופניים, לאורכם אתם שורפים קלוריות, מגדילים משמעותית את הסיכוי כי תגיעו לגירעון יומי-קלורי משמעותי, כזה שיאיץ את תהליך הירידה במשקל. 

לבטח מבליחה כעת לראשכם השאלה: "כמה קלוריות שורפים באימוני כושר?". מובן כי התשובה אינה חד משמעית, ומספר הקלוריות שתשרפו נקבע בהתאם לסוג האימון, משך האימון ומשקל גופכם. כמה בכל זאת אתם צפויים לשרוף? הנה כמה דוגמאות:

  • זומבה – 380-800 קלוריות בשעה
  • ריצה – 500-750 קלוריות בשעה 
  • ספינינג – 450-750 קלוריות בשעה
  • עלייה במדרגות – 350-650 קלוריות בשעה
  • אימון כוח עם משקולות – 150-200 קלוריות בשעה

חשוב לדעת: אחד האימונים המומלצים ביותר לאלו מכם המעוניינים לשרוף קלוריות, הוא אימון ה-HIIT. לאורך האימון – המשלב בין אימוני כוח לאירובי, תידרשו לבצע חזרות קצרות של מספר תרגילים שונים. האימונים מאופיינים בעצימות גבוהה, מנוחות מועטות ועבודה על מספר שרירים. כל אלו מייצרים את התנאים האידיאליים לשריפה איכותית ומהירה (!) של קלוריות.

אימוץ הרגלים חדשים במטרה לשרוף קלוריות

האם אתם צריכים לפנות זמן ביומן בכדי לבצע פעילות אקטיבית שתשרוף קלוריות? התשובה היא שלא בהכרח. אולי תופתעו, אך תוכלו לשרוף קלוריות בשגרת היום שלכם, "תוך כדי תנועה". מה זה מצריך מכם? לאמץ הרגלים חדשים המקדשים את התנועה. לדוגמא:

  • עלו לקומת המשרד במדרגות ולא במעלית (גם אם מדובר על קומה שישית…)
  • התנדבו להוריד את שקית האשפה במטבח לחדר הזבל. במדרגות כמובן.
  • הורידו ואספו את הילדים מהמסגרות ברגל ולא ברכב
  • צאו מהמשרד לרכוש את ארוחת הצוהריים, במקום להזמינה באפליקציה
  • הרגלים אלו ועוד יוכלו להגדיל משמעותית את סך הצעדים היומי שלכם = שריפת קלוריות נוספות