נתחיל בהסבר מה זה גירעון קלורי?
גירעון קלורי הינו מצב שבו אנו “שורפים” יותר ממה שאנחנו אוכלים. מאוד פשוט.
לדוגמא: אם הגוף שלנו שורף 2000 קלוריות ביום ואנחנו אוכלים 1800 קלוריות ביום, משמע יש לנו גירעון קלורי של 200 קלוריות בכל יום, מה שבאופן ישיר אומר שאנחנו אוכלים פחות ממה שאנחנו שורפים.

איך מייצרים גירעון קלורי?

אז איך מגיעים לחישוב של כמה הגוף שלנו שורף וכמה אנחנו אוכלים ואיך מייצרים כזה גרעון?
אז דבר ראשון – יש צורך לנהל במשך מספר ימים, מעקב אחרי התזונה שלנו בצורה מסודרת, ממש לקחת דף ועט ולרשום כל מה שאנחנו אוכלים במהלך היום, החל מארוחת הבוקר, דרך נישנושים במהלך היום ועד לארוחת הערב הסוגרת לנו את היום.
יחד עם זאת, השריפה הקלורית שלנו תלויה גם בפעילות גופנית שאנחנו עושים. במידה ואנחנו עושים פעילות רבה, הגוף שלנו ישרוף יותר קלוריות ובאותה נשימה נצטרך לדאוג לתזונה מאוזנת ונכונה.
אז כדי לחשב את הערך הקלורי היומי שלנו נשתמש במחשבון BMR
במחשבון הזה נוכל להכניס את הערכים שלנו לפי מגדר / גובה / משקל / גיל ונוכל לקבל הערכה של הערך הקלורי שהגוף שלנו שורף.
לאחר שהבנו את הערך הקלורי שהגוף שלנו שורף וביצענו מעקב תזונה של כמה ימים, נוכל להבין איך אנחנו מייצרים גירעון קלורי נכון על מנת להוריד במשקל.

חשוב לזכור! גירעון קלורי לא אומר הרעבה

סופר חשוב – המשקל הוא לא הכל!
במידה ורוצים שרירים, כדאי לדעת שהמשקל יעלה ולא ירד, כי שריר שוקל יותר משומן (שריר שוקל 1.1 ולעומת שומן ששוקל 0.8).
חשוב להזין את הגוף בתזונה בריאה, ולשלב עבורו תזונה מאוזנת ונכונה, במידה ולא תקפידו לעשות זאת אתם עלולים למצוא את עצמכם עושים יותר נזק מאשר תועלת לגוף שלכם.
עוד חשוב לזכור כי הגוף הוא המכונה הכי יקרה שאי פעם היתה לכם ולכן חשוב לדאוג לו בצורה בריאה ונכונה
במידה ותעשו דיאטות כאסח אתם תרגישו שהגוף עולה יותר במשקל ולא יורד, או שתרגישו שנתקעתם במשקל. לכן מאוד מאוד חשוב לעשות הכל בצורה מבוקרת ונכונה וללא קיצורי דרך, לעשות הכל על דרך המלך.

בהצלחה!

דילוג לתוכן