איך מורידים אחוזי שומן

מבוא

הצעד הראשון להפחתת שומן הגוף הוא להבין מה זה. שומן הגוף מאוחסן בתאי השומן, הנמצאים בשכבת העור התת עורית ומסביב לאיברים. תאי שומן אוגרים אנרגיה כטריגליצרידים, ועוברים חילוף חומרים על ידי הגוף כאשר צרכי האנרגיה גדלים.

כך תוכל להפחית את השומן בגוף:

– לאכול תזונה בריאה עם איזון של מאקרו-נוטריינטים (פחמימות, חלבון ושומן)

– הפחת את הצריכה היומית של קלוריות

– התעמלות באופן קבוע

תאי שומן אינם רק יחידת אחסון לעודף קלוריות; הם גם מבצעים פונקציות רבות אחרות בגוף.

תאי שומן אוגרים ומשחררים אנרגיה, מווסתים את טמפרטורת הגוף ומגנים על האיברים. הם גם ממלאים תפקיד חשוב בהתפתחות מחלות הקשורות להשמנה כגון סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם וסרטן.

ככל שאנו אוגרים יותר שומן, כך יש לנו יותר תאים מייצרי שומן, ולכן הגיוני שהפחתת שימור השומן תוביל לכך שפחות שומן יאוחסן בגופנו. להלן כמה מהדרכים שיכולות להפחית את יכולת הגוף שלך לאגור שומן:

כיצד להפחית את שימור השומן באופן טבעי

ישנן דרכים רבות להפחית את שימור השומן, וחשוב לבדוק אילו מהן עובדות הכי טוב עבורך.

חלק מהאנשים יצליחו יותר עם שינוי דיאטה, בעוד שאחרים עשויים להזדקק לפעילות גופנית יותר. ייתכן שאנשים אחרים יצטרכו לבצע שינויים באורח החיים, כגון על ידי הפחתת מתח או שינוי דפוסי השינה שלהם.

עודף שומן בגוף יכול לגרום לאדם להרגיש לא בנוח ולא מושך. קשה לרדת במשקל כי ישנם גורמים רבים שתורמים לכך.

אנשים מסוימים עשויים לגלות שהם אינם מסוגלים להפחית את שימור השומן באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. הם ינסו שיטות שונות, אך התוצאות עשויות להיות מינימליות או אפילו גרועות מבעבר.

מאמר זה יספק כמה דרכים טבעיות להפחתת שימור השומן, שאינן דורשות דיאטות קפדניות או משטרי פעילות גופנית מאומצת.

שומנים ופחמימות

ניתן לאחסן שומן בגוף בשתי דרכים: כטריגליצרידים או כטיפות שומן הנקראות chylomicrons.

טריגליצרידים מאוחסנים ברקמת השומן, בעוד שה-chylomicrons מועברים לכבד, שם הם מתפרקים ומומרים לאנרגיה.

כאשר אוכלים פחמימות, אינסולין משתחרר על ידי הלבלב והוא אומר לתאים לקלוט גלוקוז מהדם.

אינסולין גם אומר לתאי השומן לקלוט טריגליצרידים מהדם, וזו הסיבה שאנשים עולים במשקל כשהם אוכלים פחמימות.

אחת השיטות הפופולריות ביותר להפחתת שימור השומן היא על ידי הפחתת צריכת השומנים והפחמימות.

ישנם שני סוגים שונים של שומנים: רוויים ובלתי רוויים. שומנים רוויים נמצאים במוצרים מן החי כגון בשר בקר, חזיר, כבש, חמאה וגבינה. שומנים בלתי רוויים נמצאים במזונות מהצומח כמו אגוזים, אבוקדו, שמן קנולה ושמן זית.

פחמימות מגיעות מדגנים כמו אורז וחיטה וכן ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה ותירס.

הדרך הטובה ביותר להפחית את שימור השומן היא על ידי הפחתת צריכת הפחמימות והשומן תוך הגדלת צריכת החלבון שלך כדי לשמור על מסת השריר.

שתייה

מים הם המשקה החשוב ביותר לבריאותנו. חיוני להגן על עצמך מפני התייבשות, שעלולה לגרום למספר בעיות בריאותיות. מים מסייעים בתהליך הירידה במשקל על ידי הורדת שימור השומן.

נמצא כי שתיית מים לפני הארוחות יכולה לסייע בהפחתת התיאבון ועשויה לסייע גם בירידה במשקל. שתיית מים מגבירה את חילוף החומרים ומסייעת לעיכול.

שתיית כמות מספקת של מים לפני הארוחות תעזור לך לאכול פחות מכיוון שהיא תגרום לך להרגיש שובע מהר יותר, כך שלא תצטרך כל כך הרבה קלוריות כדי להרגיש שביעות רצון. זה גם עוזר לגופך לפרק מזון בקלות רבה יותר, כך שתעכל אותו מהר יותר ותספוג ממנו יותר חומרים מזינים.

פעילות גופנית

פעילות גופנית היא הדרך הנפוצה ביותר להפחתת שומן הגוף. ניתן לעשות זאת על ידי ביצוע כל אחת מהפעולות הבאות:

1) ריצה על הליכון במשך 30 דקות

2) שחייה של הקפות במשך 30 דקות

3) משחק כדורסל במשך 30 דקות

4) משחק טניס במשך 30 דקות

הפחתת שימור השומן היא מטרה משותפת עבור אנשים רבים. ישנן דרכים שונות לעשות זאת, אך הדרך היעילה ביותר היא לשלב פעילות גופנית ותזונה הכוללת חלבון ומזונות עתירי סיבים.

פעילות גופנית: פעילות גופנית היא חלק חשוב בכל תוכנית הרזיה. זה עוזר לשרוף קלוריות, מפחית תאי שומן ומחזק את השרירים.

שייק חלבון: שתיית שייק חלבון יכולה לסייע בהפחתת שמירה על שומן גם מכיוון שהם מכילים חלבון רזה שעוזר לבנות רקמת שריר וכן לשמור על מסת השריר בעת דיאטה.

דילוג לתוכן