דיאטה חלבונים תפריט

10 הטיפים הטובים ביותר לדיאטת חלבון מוצלחת

ישנן דיאטות רבות הפופולריות בימינו. אחד מהם הוא דיאטת חלבון. חלבון הוא רכיב תזונתי שאנו צריכים לצרוך כל יום על מנת לשמור על אורח חיים בריא. חשוב לאכול מספיק חלבון כי הוא מספק לנו את חומצות האמינו הנחוצות החיוניות לגופנו.

10 העצות הטובות ביותר לדיאטת חלבון מוצלחת:

– אכלו יותר ירקות ופירות, במיוחד ירוקים כמו ברוקולי ותרד, שיש להם רמות גבוהות של ברזל וסיבים

– שתו הרבה נוזלים כגון מים, תה, קפה או משקאות אחרים ללא סוכר או ממתיקים מלאכותיים

– שתו חלב דל שומן או חלב סויה במקום חלב מלא או שמנת

– אכלו בשר רזה כמו חזה עוף וחזה הודו במקום בשר אדום כמו בקר או חזיר מכיוון שהם מכילים פחות שומן רווי

מדוע התזונה הקטוגנית עובדת?

הדיאטה הקטוגנית היא דיאטה עתירת שומן ודלת פחמימות המקדמת ירידה במשקל ומספקת יתרונות בריאותיים נוספים.

הדיאטה הקטוגנית היא דיאטה עתירת שומן ודלת פחמימות המקדמת ירידה במשקל ומספקת יתרונות בריאותיים נוספים. זה עושה זאת על ידי אילוץ הגוף לשרוף שומנים במקום פחמימות לאנרגיה.

הדיאטה הקטוגנית היא דיאטה עתירת שומן, חלבון בינוני, דלת פחמימות. מטרת הדיאטה הקטוגנית היא לאלץ את הגוף לשרוף שומן לדלק במקום פחמימות. הוא עושה זאת על ידי הפחתת צריכת הפחמימות והחלפתה בשומן וחלבון.

התזונה הקטוגנית קיימת מאז 1924 ושימשה כטיפול באפילפסיה בילדים. הוא שימש ככלי הרזיה מאז שנות ה-70. זה זמן רב חשבו שתהליך הקטוזיס של שריפת שומן לדלק גורם לירידה במשקל מכיוון שהוא מאלץ את גופך לנצל את מאגרי השומן המאוחסנים שלו, אך אין הוכחות מדעיות התומכות בטענה זו.

יום 2 – ארוחת צהריים

זהו היום השני של דיאטת החלבון.

ארוחת בוקר:

– 2 ביצים + 1/2 כוס שיבולת שועל

– כוס קפה או תה

– 1 כוס מים

ארוחת צהריים:

– 3 אונקיות חזה עוף בגריל

– 1 כוס שעועית ירוקה

– 12 אונקיות. מיץ אשכוליות

תפריט דיאטת חלבון: יום 2 – צהריים – צהריים, רעיונות לארוחת צהריים קטו

יש הרבה רעיונות לארוחת צהריים קטו שניתן להכין תוך דקות. המתכונים כולם קלים להכנה, ורובם דורשים בישול מינימלי.

הנה כמה טיפים להכנת ארוחות צהריים קטו:

– היצמד עם ירקות דלי פחמימות כמו חסה, מלפפון וסלרי. – שמור על צריכת חלבון גבוהה על ידי אכילת בשר או ביצים בכל ארוחה. – אכלו הרבה שומן על ידי הוספת דברים כמו אבוקדו וגבינה לארוחות שלכם. – שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות ולהימנע מאכילת יתר.

יום 3 – ארוחת ערב

בתוכנית דיאטה זו יש שלוש ארוחות ושתי חטיפים ביום.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

– שייק חלבון עם בננה וחמאת בוטנים

– חזה עוף עם ברוקולי ובטטה

– שייק חלבון עם פירות

תפריט דיאטת חלבון: יום 3 – ארוחת ערב

אֲרוּחַת עֶרֶב:

– חלצי חזיר צלוי עם ירקות ותפוחי אדמה

– בקלה עם עדשים וירקות

– סלמון עם סלט וירקות (לא חובה)

– חזה עוף בגריל עם סלט או ירקות (לא חובה)

יום 4 – חטיפים וקינוחים

חֲטִיפִים:

– 1 כוס חלב קוקוס לא ממותק

– 1/2 כוס פירות יער

– 1 כף אגוזי מלך

קינוחים:

– 2 כפות שוקולד מריר

– 1/4 כוס אוכמניות

חטיפים וקינוחים הם דרך מצוינת לקבל את מנת החלבון היומית שלך. החטיפים והקינוחים הבאים יעזרו לך להגיע ליעדי החלבון שלך ליום.

1) 1 כוס יוגורט רגיל לא ממותק (8 גרם)

2) 1 אונקיה של שוקולד מריר (4 גרם)

3) 1/2 כוס גבינת קוטג' (12 גרם)

4) 3 אונקיות של חזה עוף עם עור, צלוי ללא מלח או שומן (26 גרם).

דילוג לתוכן