מדוע קשה לבשל עבור אחד
קשה לבשל עבור אחד. הסיבה לכך היא שהאדם המבשל צריך לוודא שהוא מקבל את הכמות הנכונה של חלבון בארוחה שלו.
זה לא תמיד קל, מכיוון שאנשים רבים לא יודעים כמה חלבון יש בסלמון מעושן. חשוב לדעת כמה חלבון אתה צריך ואיזה מזונות עשירים בחלבון.
בישול עבור אחד יכול להיות מאתגר, אבל זה לא חייב להיות. בין אם אתה מבשל לעצמך או למישהו אחר, יש כמה טיפים שיעזרו לך להפיק את המרב מהארוחה שלך.
1. תכננו מראש: תכנון הארוחות שלכם מראש היא הדרך הטובה ביותר להימנע מהחלטות של הרגע האחרון וקניות דחף שאולי לא משתלבות בדיאטה שלכם. אם אתם אוכלים בחוץ, הזמינו מהתפריט ודלג על מתאבנים או קינוחים שעלולים לפתות אתכם בהמשך.
2. קונים בכמויות: כשאפשר, קנו יותר מאחת כדי שתוכלו לבשל יותר מתבשיל אחד בכל פעם ולהקפיא תוספות ליום נוסף.
3. השתמשו בצלחות קטנות יותר: מנות הגשה הן בדרך כלל גדולות יותר ממה שאנחנו צריכים לאכול בישיבה אחת – השתמשו בצלחות וקערות קטנות יותר כשאפשר כדי להימנע מאכילת יתר!
מספר 1: סלמון מכיל הרבה חלבון
סלמון מעושן הוא מוצר דגים פופולרי. יש לו טעם עדין והוא מוגש לרוב כמתאבן או כחלק מארוחה גדולה יותר. סלמון מכיל כמויות גבוהות של חלבון, שחשוב לצמיחת השריר ולשיקום.
הסלמון הוא דג שמכיל הרבה חלבון. סלמון הוא מקור נהדר לחלבון מכיוון שהוא מכיל כ-18 גרם חלבון למנה של 3.5 אונקיות.
סלמון הוא מקור מצוין לחלבון מכיוון שהוא מכיל כ-18 גרם חלבון למנה של 3.5 אונקיות.
השילוב המושלם של ירקות ותבלינים לארוחת סלמון טעימה
חלבון הוא מקרו-נוטריינט חיוני הנחוץ לצמיחה ותיקון של רקמת הגוף. הוא מורכב מחומצות אמינו, שהן אבני הבניין לחלבון. ישנם 20 סוגים שונים של חומצות אמינו, אך 9 מהן נחשבות חיוניות מכיוון שהגוף שלנו לא יכול לייצר אותן ואנו צריכים לקבל אותן ממקורות מזון.
לסלמון מעושן יש תכולת חלבון גבוהה בשל רמות החלבון הגבוהות של הדג. הוא מכיל גם חומצות שומן אומגה 3 שחשובות לבריאות המוח, לבריאות הלב ושליטה במשקל. הדבר הטוב ביותר בסלמון מעושן הוא שהוא טעים נהדר עם ירקות ותבלינים!
סלמון מעושן הוא אחד המאכלים הפופולריים ביותר בעולם. זו מנה טעימה שנהנית ממנה כבר מאות שנים.
אם נסתכל על סלמון מעושן מנקודת מבט תזונתית, הוא לא טוב כמו שהוא נראה. תכולת החלבון בסלמון מעושן נמוכה למדי, רק כ-6 גרם ל-100 גרם מזון.
תכולת החלבון בסלמון מעושן נמוכה, אבל יש לה כמה יתרונות. כמות חומצות השומן אומגה 3 וויטמין D במנה זו גבוהה בהרבה מזו של סוגי דגים אחרים, מה שהופך אותה לבחירה בריאה יותר בהשוואה לסוגי דגים אחרים כמו טונה או בקלה.
#4. הפחמימות בסלמון הן בעיקר סיבים ופחמימות מורכבות
סלמון הוא מקור מצוין לחלבון. בסלמון יש כ-4 גרם חלבון במנה של 3.5 אונקיות ורוב הקלוריות מגיעות משומן, עם כ-1 גרם למנה. בנוסף לחלבון, סלמון הוא מקור מצוין לויטמין B12, ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3.
הפחמימות בסלמון הן בעיקר סיבים ופחמימות מורכבות. בסלמון מעושן יש יותר שומן מאשר בסלמון לא מעושן, מה שיכול לגרום לו להיראות כמו בחירה טובה יותר עבור אלה שמחפשים לרדת במשקל או לנהל את רמות הכולסטרול שלהם. עם זאת, בסלמון מעושן יש גם יותר נתרן מאשר בסלמון לא מעושן, מה שהופך אותו פחות בריא לאנשים עם לחץ דם גבוה או מחלות לב.
חלבון הוא מרכיב מרכזי בגוף האדם. זה עוזר לצמיחה ותיקון שרירים, ייצור תאים ותפקודי גוף אחרים. חלבון נמצא בדרך כלל בבשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב ואגוזים. חלבון נמצא גם בשעועית ובקטניות.
ישנן דרכים רבות למדוד את כמות החלבון בפריטי מזון. דרך אחת היא למדוד את גרם החלבון לכל גודל מנה או משקל של פריט המזון הנאכל. דרך נוספת למדוד תכולת חלבון היא על ידי מדידת אחוז הקלוריות מחלבון בארוחה או צריכת מזון ביום. מאמר זה ידון בכמות החלבון שיש בסלמון מעושן וכן בכמה הוא היה מבושל או משומר במקום סלמון מעושן
#5. הויטמינים והמינרלים המצויים בסלמון מלוח הם מדהימים!
סלמון מעושן הוא סוג של דג. הוא עשוי בדרך כלל מסלמון שנרפא במלח ועישון קר.
הסלמון המעושן מכיל 5 גרם חלבון ל-100 גרם של המוצר. זה הרבה יותר מהכמות הממוצעת של חלבון שנמצאת ברוב סוגי הדגים האחרים.
סלמון מעושן הוא אחד מסוגי הדגים הפופולריים ביותר שאנשים אוכלים. יש בו הרבה חלבון והרבה חומרים מזינים אחרים שטובים לך. הכמות היא כ-5 גרם לאונקיה, שזה הרבה פחות ממה שהיית מקבל מסוגי בשר אחרים.
חלבון הוא חלק חשוב מהתזונה שלנו והוא עוזר לנו לבנות שרירים. חלבון יכול גם לעזור לנו להרגיש שבעים יותר לתקופות ארוכות יותר ולשמור על חילוף החומרים שלנו בריא. בסלמון מעושן יש פחות חלבון מאשר סוגי בשר אחרים, אבל זה לא אומר שהוא לא טוב בשבילך!
