מהו חלבון ולמה אנחנו בכלל צריכים אותו?

מהו חלבון ולמה אנחנו צריכים אותו?

חלבון הוא מקרו-נוטריינט חיוני בתזונה האנושית. זהו אבן בניין של כל התאים, הרקמות והאיברים והוא עוזר לשמור על מסת השריר.

גוף האדם זקוק לחלבון לתפקוד תקין ולא ניתן לאחסן אותו בגוף לפרקי זמן ארוכים. ההסכמה הכללית היא שרוב האנשים זקוקים לכ-0.36 גרם חלבון לכל קילוגרם (או כ-0.8 גרם לק”ג) ממשקל הגוף בכל יום

יש בערך 21 גרם חלבון בחתיכה של 3 אונקיות של דג לברק.

חלבון הוא מאקרו-נוטריינט המצוי במזונות כמו בשר, דגים, ביצים, שעועית וקינואה. חלבון הוא רכיב תזונתי חיוני שאנו זקוקים לו לשמירה על מסת השריר ושמירה על בריאות האיברים שלנו.

אנו זקוקים לחלבון כדי לבנות תאים חדשים ולתחזק את אלה שיש לנו. זה גם חשוב לוויסות ההורמונים והאנזימים בגוף.

חלבון מורכב מחומצות אמינו שהן אבני הבניין של החיים. הגוף שלך לא יכול לייצר אותם ולכן יש צורך לקבל אותם ממקורות מזון או תוספי מזון.

ישנן 20 חומצות אמינו שונות המסווגות כחומצות אמינו חיוניות או לא חיוניות. חומצות אמינו חיוניות חייבות להתקבל באמצעות דיאטה בעוד שאינן חיוניות יכולות להיות מסונתזות על ידי הגוף או להשיג ממקורות מזון כמו פולי סויה ובוטנים.

כמות החלבון שאתה צריך ליום משתנה בהתאם לגיל שלך, מין, משקל, רמת פעילות, מצב בריאותי ומצב הריון (אם רלוונטי).

חלבון והגוף שלך – מה זה ומה זה עושה?

חלבון הוא מאקרו-נוטריינט הדרוש על מנת לשמור על מסת השריר של הגוף וגם לייצור הורמונים.

יש 22 גרם חלבון בדג לברק אחד.

הדרך הטובה ביותר לענות על שאלה זו היא לחלק אותה לשני חלקים: “כמה גרם חלבון יש בדגי לברק?” ו”מה חלבון עושה בגוף שלך?”

כמה גרם חלבון יש בדגי לברק?

דג לברק מכיל כמות עצומה של 76.2 גרם חלבון למנה של 100 גרם. זוהי כמות החלבון הגבוהה ביותר שתוכל למצוא בכל מקור מזון.

מה חלבון עושה בגוף שלך?

חלבון הוא מקרו-נוטריינט חיוני שעוזר לתקן תאים, לבנות שרירים ולהשאיר אותנו מלאים. מחסור בחלבון יכול להוביל למספר בעיות בריאותיות כמו נשירת שיער, חולשת שרירים וירידה במשקל.

תרשימים פשוטים ודיאגרמות על כמה חלבון לאכול ביום לפי משקל גוף

כמות החלבון שאתה צריך ביום תלויה במשקל וברמת הפעילות שלך. הטבלה שלהלן מציגה את הטווח המומלץ של צריכת חלבון לאנשים בעלי משקל שונה.

אם אתם מנסים לרדת במשקל, חשוב להיות מודעים לכך שאכילת יותר מדי חלבון עלולה להוביל לפירוק שרירים ולגרום לעלייה במשקל באזורים אחרים, כמו הבטן.

יש כ-25 גרם חלבון בדגי לברק.

חלבון הוא מרכיב מקרו-נוטריינט חיוני לגוף האדם. זה עוזר לצמיחת שרירים ושיקום, מה שהופך אותו למרכיב מרכזי בתזונה של כל אדם בעל כושר כושר. חלבון ניתן למצוא במזונות רבים ושונים, אך המקורות הנפוצים ביותר הם מוצרים מן החי כגון בשר, ביצים ומוצרי חלב.

הטבלה שלהלן מראה כמה גרם חלבון יש במנה אחת של דג לברק:

גודל מנה: 130 גרם גרם חלבון: 26 גרם

דילוג לתוכן