תפריט דיאטה לטרום סוכרת

מהי טרום סוכרת וכיצד תזונה משפיעה על הסיכון?

טרום סוכרת הוא מצב בו רמות הסוכר בדם גבוהות מהנורמה, אך אינן גבוהות מספיק כדי להיות מסווגות כסוכרת. זהו גורם סיכון משמעותי לפתח סוכרת.

תפריט הדיאטה לטרום סוכרת צריך לכלול דגנים מלאים, ירקות ושומנים בריאים כמו אגוזים ושמן זית. התזונה צריכה גם להימנע ממזונות עשירים בפחמימות מזוקקות כמו לחם לבן או אורז לבן מכיוון שהם יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם במהירות.

טרום סוכרת הוא מצב המאופיין ברמות גבוהות של סוכר בדם ובסבילות לגלוקוז לקויה. ישנם שני סוגים עיקריים של סוכרת: סוג 1 וסוג 2. סוכרת סוג 1 היא מחלה אוטואימונית שבה הלבלב אינו מייצר מספיק אינסולין, בעוד שסוכרת מסוג 2 היא תוצאה של תנגודת לאינסולין.

ניתן להפחית את הסיכון לחלות בטרום סוכרת באמצעות תזונה בריאה. הצעד הראשון במניעת סוכרת הוא הימנעות ממזונות עשירים בשומן, סוכר ומלח. דיאטה לטרום סוכרת צריכה לכלול פירות, ירקות, דגנים מלאים ומקורות חלבון רזים כמו שעועית או דגים.

מהי טרום סוכרת וכיצד היא משפיעה על מחלות אחרות?

טרום סוכרת הוא מצב שבו הגוף אינו יכול לווסת את רמות הסוכר בדם. זהו השלב בין רמות סוכר תקינות בדם לבין סוכרת. זה יכול להוביל למצבים בריאותיים חמורים כמו מחלות לב, שבץ מוחי, אי ספיקת כליות או עיוורון.

אנשים עם טרום סוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2. לטרום סוכרת יש גם סיכון מוגבר להשמנה, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה.

ישנן תוכניות דיאטה רבות שיכולות לעזור לך לנהל את מחלת הטרום סוכרת שלך ולמנוע ממנה להחמיר. דיאטות אלו כוללות דיאטה ים תיכונית, דיאטת DASH ודיאטות צמחוניות.

טרום סוכרת הוא מצב שבו רמות הסוכר בדם גבוהות מהרגיל, אך לא גבוהות מספיק כדי להיחשב כסוכרת. הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 ומחלות אחרות עולה עם טרום סוכרת.

מטרת הדיאטה היא להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 על ידי הורדת רמות הסוכר בדם. תזונה בריאה לטרום סוכרת כוללת הרבה ירקות ופירות, שעועית, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים ומוצרי חלב דלי שומן.

שלב שני בתפריט הדיאטה לטרום סוכרת: כלול שומנים טובים כדי לקבל אומגה 3 שלך

כלול שומנים טובים כדי לקבל אומגה 3 שלך:

השלב הבא בתפריט הדיאטה לפני סוכרת הוא לכלול שומנים טובים כדי לקבל אומגה 3 שלך.

זה חשוב מכמה סיבות. ראשית, זה עוזר לירידה במשקל ולהורדת רמות הכולסטרול. זה גם עוזר עם דלקת ובריאות הלב.

שומנים טובים נמצאים במזונות כמו דגים, אגוזים, זרעים, אבוקדו, שמן זית ועוד. המטרה היא לקבל מנה אחת ביום מהמקורות האלה.

השלב השני בתפריט הדיאטה לפני סוכרת הוא לכלול שומנים טובים כדי לקבל אומגה 3 שלך. אומגה 3 היא סוג של חומצת שומן החיונית לתפקוד הגוף. הם נמצאים בדגים, אגוזים וכמה שמנים.

ישנם שני סוגים של אומגה 3: EPA ו-DHA. EPA נמצא בעיקר באגוזים וזרעים, בעוד ש-DHA ניתן למצוא בדגים, ביצים ותוספי שמן אצות. שומנים אלו הוכחו כמפחיתים דלקת ומורידים טריגליצרידים שיכולים לסייע בניהול תסמיני סוכרת.

שלב שלישי בתפריט הדיאטה לטרום סוכרת!: אכלו יותר סיבים למען הסיבים!

בחלק האחרון דיברנו על איך דיאטה דלת סיבים יכולה להוביל לטרום סוכרת. עכשיו נדבר על איך סיבים יכולים לעזור לך למנוע טרום סוכרת.

דיאטה עשירה בסיבים חשובה לאנשים הסובלים מקדם סוכרת או שנמצאים בסיכון לפתח אותה מכיוון שהיא מורידה את רמות הסוכר בדם. סיבים מאטים את ספיגת הגלוקוז בקיבה, מה שעוזר להורדת רמות הסוכר בדם.

זו הסיבה שתזונה עשירה בסיבים היא כל כך חשובה לאנשים עם סוכרת מסוג 2 או למי שנמצאים בסיכון לפתח אותה. זה מפחית את כמות הגלוקוז בזרם הדם שלך, מה שעוזר לשמור על רמות הסוכר בדם בשליטה ומפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות אחרות המגיעות עם סוכרת כמו מחלות לב ונזק לכליות.

המותג הטוב ביותר של תוספי סיבים בו

סיבים הם סוג של פחמימות שהגוף אינו יכול לעכל. זה עוזר לשמור על יציאות קבועות, וזה גם עוזר להפחית את רמות הכולסטרול. סיבים מצויים בדגנים מלאים, פירות, ירקות ושעועית. הצריכה היומית המומלצת למבוגרים היא 25-35 גרם ליום. ניתן לצרוך סיבים דרך מזון או תוספי מזון.

המותג הטוב ביותר של תוספי סיבים בו הם: Metamucil Original Powder, Citrucel עם Psyllium Husk Powder, Benefiber Powder Packs, Probiomax Powder Packs