עמוד הבית / אימונים / 5 טיפים מעולים שיעזרו לכם לרדת במשקל!

5 טיפים מעולים שיעזרו לכם לרדת במשקל!

הגיע יום השקילה השבועי שלכם, אתם עולים נרגשים על המשקל ומגלים כי לא רק שלא ירדתם, אלא שגם עליתם במשקל? לשמחתכם, גם כשאתם חשים לאורכו של התהליך מקלות בגלגלים, דעו כי תוכלו להוציא אותם וליהנות מדרך "חלקה", מעצימה, משמעותית ובעיקר – מרזה.

רגע לפני שאתם מתחילים עוד שבוע בתוכנית ההרזיה שבחרתם לעצמכם, אנו שמחים לשתף אתכם ב-5 טיפים שיתרמו להשלת הקילוגרמים. אז מה עשוי לסייע לכם ואילו דפוסים מונעים מכם ירידה במשקל? 

ירידה במשקל מותנית גם בפעילות גופנית

האם תוכלו לרדת במשקל ללא פעילות גופנית? התשובה היא שכן. האם פעילות גופנית מאיצה ירידה במשקל? כן! אלו מכם שרוצים להשיל יותר קילוגרמים מגופם ויותר מהר, חייבים לאמץ לעצמם שגרה של פעילות גופנית. שריפת הקלוריות באימונים (בעיקר באלו האירוביים), מגדילה את הגירעון הקלורי היומי וכך מבססת את התנאים לירידה מהירה יותר במשקל. כלומר: אתם שורפים סך קלוריות גבוה יותר מזה שהכנסתם לגופכם. כמו כן, הפעילות הגופנית מאיצה את המטבוליזם שתורם גם הוא לירידה במשקל.

סוד הקסם: אוכל מוכן לכל השבוע!

מכירים את התחושה הזו שאתם חוזרים בערב לביתכם מיום עבודה וגוועים ברעב? כל עוד יהיה לכם אוכל מוכן במקרר, תוכלו לחמם אותו ולאכול מיד את ארוחת הערב שלכם. ובעת שאין לכם אוכל מוכן? אתם עלולים ליפול לפיתויים ולבצע "סבב טעימות" בזמן שהמזון שלכם מתבשל (מחופן בייגלה ועד פרוסת לחם). זכרו כי גם ל"טעימות" יש קלוריות, ובעת שאתם מטפחים ריטואל טעימות על בסיס יומי, אתם עלולים להגיע למאות קלוריות אקסטרה בשבוע. היערכות עם אוכל היא מרכיב נוסף במתכון המנצח לירידה במשקל!

סלט ירקות – מבורך! הרוטב לסלט? לא!

בואו נדבר לרגע על סלט הירקות: מדובר על מנה שלא רק שמומלצת בכל דיאטה, אלא שכל הדיאטות מאפשרות לאכול אותה ללא הגבלה – כמה שרק תרצו! צריכת ירקות מעודדת ירידה במשקל, וככל שתאכלו מהם יותר – בגרסתם הטרייה או המבושלת, כך יותר טוב. אם כן, מה הבעיה? הרטבים לסלטים. במנת רוטב אחת יכולה להיות רבע (!) כוס שמן, שערכה הקלורי הוא כ-400 (!) קלוריות לערך. אוכלים סלט שלוש פעמים ביום עם רוטב ויניגרט, אלף האיים או קיסר? הנה לכם תוספת של 1200 קלוריות שלבטח לא תתרום לגירעון הקלורי שלכם.

היצמדו לתוכנית הרזייה אחת בלבד

לכל תוכנית דיאטה/הרזייה/אורח חיים ישנו רציונאל מסוים, מעין "נוסחה" עליה היא יושבת. ומדוע אנו מציינים זאת? משום שישנם אלו שלעתים משלבים בין כמה תוכניות שונות – לוקחים מכל תוכנית את החלקים הנוחים להם ומגבשים לעצמם תוכנית הרזיה חדשה לחלוטין. לדוגמא: אכילת בשרים שמנים כמעט ללא הגבלה (כמו שניתן בדיאטת הפליאו), לצד אכילת פחמימות מסוימות כפי שמתירות מרבית הדיאטות. בפליאו לדוגמא, לא תוכלו לאכול לחם קל, שכן הוא נחשב למזון מעובד. חשוב לדעת: צירופים בין דיאטות שונות לא יוצרים שידוך הרמוני, אלא התנגשות שבמקרה הטוב תקטע את הירידה במשקל. במקרה הפחות טוב? תגרום לכם לעלייה במשקל. 

תוכנית הרזיה VS תוכנית לאורח חיים בריא

מהרגע בו החלטתם כי מטרתכם היא ירידה במשקל, התחלתם להתעניין בשלל תוכניות. כך, מצאתם כי ישנן אלו המכוונת הרזייה ואלו המציעות אורח חיים בריא. נתחיל ונדגיש כי כל אחת מהתוכניות תוביל אתכם בסופו של דבר ליעד הסופי – הרזיה. אם כן, מהו ההבדל? בעוד תוכניות ההרזיה מיועדות לפרק זמן קצר (מחודש אחד ועד שנה לערך), תוכניות לאורח חיים בריא ניתן לאמץ לכל החיים. ובמה כדאי לבחור? תנו עדיפות ברורה לתוכניות "אורח חיים בריא", שכן היכולת להתמיד בהן ולשמר את התוצאות, גבוהה יותר.