bmr

מהו קצב חילוף חומרים בסיסי?

קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) הוא כמות האנרגיה שהגוף שלך צריך כדי לשמור על הפונקציות החיוניות שלך.

BMR מחושב על ידי הכפלת מספר הקלוריות שאתה צריך ביום במספר השעות שאתה צריך להיות ער כדי לשמור על התפקודים החיוניים שלך.

משוואת BMR היא:

BMR = צרכי קלוריות/24 שעות

קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא כמות האנרגיה המושקעת ביום על ידי אדם במנוחה. הוא נמדד בקילוקלוריות ליום, או קק”ל ליום. זהו מספר הקלוריות הנדרש כדי לשמור על איברים חיוניים ולשמור על תפקוד תקין של הגוף.

ניתן לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי באמצעות המשוואה הבאה:

BMR= (1.3 x משקל בקילוגרמים) + (4.7 x גובה בסנטימטרים) – (5 x גיל בשנים) + 6

מה משפיע על BMR?

BMR הוא מספר הקלוריות שאדם צריך לצרוך כדי לשמור על משקלו.

BMR מושפע מגיל האדם, מינו וגודל הגוף. לדוגמה, לאישה ממוצעת יש BMR נמוך יותר מגבר ממוצע מכיוון שיש לה פחות מסת שריר ויותר שומן בגוף. להלן מספר גורמים נוספים המשפיעים על BMR:

-גיל: ככל שאנשים מתבגרים, ה-BMR שלהם יורד באופן טבעי

-מין: בממוצע, לנשים יש BMI נמוך יותר מאשר לגברים

-גודל גוף: אנשים בעלי גוף גדול יותר נוטים להיות בעלי BMI גבוה יותר

BMR הוא מספר הקלוריות שהגוף שלך שורף ביום אחד. זה מחושב על ידי לקיחת סך ההוצאה האנרגטית היומית שלך וחלוקתה במשקל שלך.

כמות הקלוריות שאתה שורף בכל יום נקבעת על ידי גורמים רבים, כולל:

– הגיל שלך

– הגובה שלך

– המשקל שלך

– מה אתה אוכל ושותה

– כמה אתה מתאמן

מהן השיטות לחישוב BMR?

קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא כמות האנרגיה הדרושה לגוף האדם כדי לשמור על תפקודיו החיוניים. זוהי כמות האנרגיה המינימלית הנדרשת לגוף לביצוע תפקודי גוף תקינים כמו נשימה, זרימת דם בכל הגוף ושמירה על טמפרטורה יציבה.

על מנת לחשב את ה-BMR שלך, תצטרך לדעת את המשקל שלך (בקילוגרמים) והגובה (בסנטימטרים). ברגע שיש לך מידע זה, השתמש בנוסחה הבאה:

BMR = 10 x משקל בק”ג x גובה בס”מ – 603

אם אינך בטוח לגבי המשקל או הגובה שלך, ישנם מחשבונים מקוונים שיכולים לעזור לך למצוא את הערכים הללו.

איך אתה יכול לעקוב אחר ה-BMR שלך?

BMR מייצג קצב חילוף חומרים בסיסי. זהו מספר הקלוריות שאדם צריך כדי לשמור על משקלו.

ניתן לחשב את ה-BMR על ידי הכפלת המשקל שלך בקילוגרמים בגורם הפעילות המתאים ולאחר מכן חלוקה ב-24 שעות.

גורם הפעילות נקבע לפי גילו, מינו ורמת הפעילות הגופנית של האדם.

לדוגמה, אם אתה אישה בת 30 עם אורח חיים בישיבה, ה-BMR שלך יהיה פי 1.2 מזה של אישה ממוצעת בגילך ובמשקל שלך (1.2 x 18 = 22).

לגבר בן 19 המשתתף בפעילות גופנית סדירה יהיה מקדם פעילות של 1.7 (1.7 x 18 = 31).

כיצד עליך להשתמש ב-BMR שלך בעת דיאטה או ירידה במשקל

קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) הוא מספר הקלוריות שאדם צריך לצרוך על מנת לשמור על תפקודי הגוף. ה-BMR של אדם מחושב על ידי התחשבות במשקלו ובגובהו, כמו גם הגיל, המינו ורמת הפעילות הגופנית שלו.

ניתן להשתמש ב-BMR למטרות רבות, כולל ירידה במשקל ודיאטה. הסיבה לכך היא שהוא אומר לך כמה קלוריות הגוף שלך צריך בכל יום כדי לתפקד במיטבו. ככל שה-BMR שלך גבוה יותר, כך אתה צריך יותר קלוריות על בסיס יומי. המשמעות היא שאם יש לך BMR נמוך ואתה מנסה לרדת במשקל או להיכנס לכושר, תצטרך לצרוך פחות ממה שהגוף שלך צריך כדי שהוא לא יאבד מסת שריר או ירגיש עייף כל הזמן.